SportSanté, portail du sport santé, loisir et bien-être pour tous, du sport enfant au sport senior en passant par le multisport. Sport Santé - Loisir, bien-être, santé par le sport. La Fédération. Projet fédéral. Présentation ; Engagement Sport Santé pour un autre sport; Des valeurs humanistes toujours d'actualité; L'histoire de l'EPGV. L'histoire en dates de l'EPGV; Les Lesdébutants sont considérés comme les personnes commençant l'entraînement ou qui ont passé moins de 3 mois à la salle de sport. Dans l'idéal, pour profiter des séances d'entraînement tout en restant en bonne santé; allez à la salle de sport 3 jours par semaine en prenant un jour de repos entre chaque séance. Par exemple, vous pouvez y aller les lundis, les Sallesde Sport Lady Concept - Découvrez notre Concept Unique en France - Fitness - Cours Collectifs - Tarifs Attractifs - Réservez votre Séance d'Essai dès Maintenant datantde moins d’un an La visite médicale pour pratiquer le sport a pour objectif de dépister des pathologies pouvant induire un risque vital ou fonctionnel grave, favorisé par cette pratique. Les articles du Code du sport régissent les cas de demandes de certificats médicaux. Articles L. 231-2 à L. 231-3 du Code du sport Onne le dira jamais assez, mais une activité physique régulière apporte de nombreux bienfaits pour l’être humain. Par exemple, la gym pour seniors est un sport de plus en plus recommandé pour les plus de 50 ans. Certains sports recourent parfois à des techniques complexes. Avec l’âge vous avez peut-être quelques appréhensions quant à la pratique d’un Desréductions fiscales en fonction des revenus. Vous pouvez bénéficier de l’ exonération ou de l’abattement d’un certain nombre de taxes sous réserve d’un plafond de ressources. Les personnes de plus de 65 ans bénéficient d’un abattement sur le revenu imposable. Le montant est évalué en fonction des revenus déclarés. Onvous a donc sélectionné 8 types de lieux originaux et pleins de bonnes idées, pour organiser un anniversaire inoubliable pour votre enfant. Ludique, sportif, créatif, gourmand : à vous de choisir ! Il y en a pour tous les goûts Vous pouvez aussi vous diriger vers la rubrique "Anniversaire" pour trouver des adresses dans votre ville ! 87Kviews, 578 likes, 78 loves, 67 comments, 108 shares, Facebook Watch Videos from C'est la vie: Ils ont plus de 60 ans mais ont décidé de tout faire pour rester en forme. C'est la vie - MUSCU : Pas ParisSport Seniors est un dispositif gratuit qui propose aux parisiennes et aux parisiens de 55 ans et plus de s’initier ou de reprendre une activité sportive. Le dispositif a pour ambition affichée et affirmée de permettre au plus grand nombre possible de seniors d’accéder à une activité physique . En revanche, il n’a pas vocation Lesqualifications se feront sur des minima et un complément au ranking FFA. Les minima peuvent être réalisés sur toutes les compétitions (en France ou à l’étranger) inscrites au calendrier FFA. Toutes les explications pour les différents rankings pdJQ. NOUVEAU Ton abonnement à partir de 9,90€/mois ! FERMER — description L'équipe Keep Cool AGDE vous accueille dans une ambiance chaleureuse et conviviale ! Pour votre bien-être, la salle vous offre un large choix d'activités renforcement musculaire, cardio, salle de biking, salle de cours, circuit training, ... Des saunas, des douches et des vestiaires individuels sont également à votre disposition ! Pour répondre à vos attentes et vous permettre d'atteindre vos objectifs, nos animateurs sportifs vous guideront et vous conseilleront lors de votre bilan personnalisé et établiront avec vous un programme pour vos prochaines séances. Venez dès à présent découvrir Keep Cool AGDE au travers d'une séance découverte et ainsi partager un moment agréable, sans frime et dans la bonne humeur ! N'hésitez pas à prendre rendez-vous avec nous! A bientôt ! L'équipe Keep Cool Agde ESPACE CARDIO J'ai un cœur en béton. Vélos, elliptiques, tapis, waves... Pour retrouver la forme et fondre en musclant son cœur. ESPACE STRETCHING Je m'étire comme un chat. Des exercices intelligents pour étirer le muscle en douceur et en beauté ! STUDIO DE COURS On bouge ensemble. Un tapis, des activités variées, une vidéo ludique... Je choisis le cours qui me convient ! ESPACE RENFORCEMENT Je muscle en profondeur. Volume et force grâce à 3 espaces dédiés à l’efficacité et au plaisir. LADY CORNER Je suis ferme je suis sportive ! Un espace dédié aux machines "debout" pour raffermir tous les muscles de mon corps. STUDIO BIKE J’ai plus d’un tour dans mon cycle. Du vélo bien drivé pour travailler son endurance sans y penser, chacun à son niveau ! STUDIO GYM J'ai le bon mouvement. Fessiers, abdos, cuisses, taille… Les grands classiques qui font travailler là où ça fait du bien ! STUDIO TREK J'ai le pied montagnard. Un tapis incliné et des exercices pour se préparer à l’assaut des montagnes ! Parking — SERVICES Profite de nos services dans ta salle de sport Détail des services disponibles dans cette salle Accès à + de 270 salles 7j/7 - 6h/23* *Variable selon les salles Coachs diplômés d'Etat Présence de coachs diplômés d'Etat dans chaque salle Training Xperience Séances en one to one avec ton coach Application Keep Cool* Suivi de ton activité, programme personnalisé et accès gratuit à + de 200 exercices * disponible selon les salles Satisfait ou remboursé 30 jours pour changer d'avis Carte Duo vendredi et samedi Invite la personne de ton choix à Keepcooler avec toi Pause Vacances Jusqu'à 30 jours/an. Tes prélèvements sont suspendus. 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Anabelle / Coach Mes points forts Calme et à l'écoute Sandra / Coach Mes points forts Dynamisme et small group Mes passions Lecture, danse, animaux et randonnées Thomas / Responsable Horaires d’accueil Du Lundi au Vendredi de 8h00 à 21h30 Le Samedi de 9h00 à 14h00 et 15h00 à 21h00 Le Dimanche de 10h00 à 13h00 et 16h00 à 20h00 — NOS ACTIVITÉS Ensemble, on est plus motivés Small Group Training Chaque jour, nos coachs proposent des animations sportives de 20 minutes par petits groupes de 9 personnes maximum pour un entraînement ultra efficace et stimulant. Keepcool Run Le running version Keepcool est un moment de partage et de convialité avec les autres adhérents et ton coach. Ta première séance offerte ! Teste ta salle Keepcool en toute liberté et sans engagement J’en profite Sommaire Des bénéfices pour la santé Des bienfaits au niveau physique Un moyen pour améliorer ses performances athlétiques Une discipline pour tous Lire aussi Livres Des bénéfices pour la santé Chez l'adolescent la musculation favorise la croissance osseuse et musculaire Commençons par mettre le doigt sur un sujet qui est souvent source de débats et questionnements La musculation chez l'adolescent est-elle recommandée ? Dangereuse ? Il faut bien comprendre que l'entraînement en musculation est positif chez l'individu de tout âge et ce y compris chez l'adolescent. Une idée communément répandue laisse penser que la musculation pourrait ralentir la croissance, que les charges utilisées et le développement musculaire stopperaient la croissance des os. Cette affirmation est totalement erronée et aucune étude scientifique sérieuse n'a pu la justifier. En effet, le renforcement musculaire chez l'adolescent, lorsqu'il est utilisé avec toutes les précautions qui sont de mise, s'est même avéré être positif pour la croissance osseuse et musculaire de l'adolescent. Le muscle, lorsqu'il est entraîné, renforce les articulations, les os et les tendons évitant ainsi des blessures courantes et incitant le corps à se développer. En aucun cas cela n'est source d'arrêt de la croissance. L'intérêt pour l'adolescent qui pratique la musculation est ainsi avant tout de se renforcer. Entre 14 et 17 ans il n'est pas forcément utile de rechercher la masse musculaire et il peut être déconseillé d'utiliser des charges lourdes qui augmentent le risque de blessures. Ainsi, s'entraîner au poids de corps, avec un ensemble d'exercices tels que des pompes, des tractions, des exercices d'abdos et éventuellement quelques exercices avec haltères est une très bonne initiative. Bon à savoir La musculation n'est pas contre-indiquée chez l'adolescent si elle est pratiquée avec précaution. Au contraire, elle favoriserait la croissance osseuse et musculaire. Vers l'âge de 17-18 ans, il est possible de se tourner vers un entraînement plus complet avec l'utilisation de barres, poids et des différents appareils mis à disposition en salle de sport. Le corps humain réagit extrêmement bien aux efforts liés à la musculation, la seule obligation est de s'entraîner de manière progressive et adaptée à son âge, son niveau sportif et ses capacités physiques. L'adolescent qui commence la musculation ne doit en aucun cas se placer par exemple sous une barre de squat et tenter des séries lourdes. L'ajout de nouveaux exercices, de poids et d'intensité doit être lent et progressif, il faut acquérir la technique et préparer son corps aux différents efforts en le renforçant. Sous le respect de ces conditions, l'adolescent est apte à la pratique et peut entreprendre de se muscler sans risques. Chez l'adulte la musculation favorise la santé osseuse Ainsi chez l'adolescent, la musculation peut contribuer à la croissance osseuse mais quels sont ses effets pour l'adulte? Et bien l'entraînement en musculation permet de prévenir la baisse de la masse totale des os chez l'homme vieillissant. En effet en prenant de l'âge, le corps a tendance à diminuer sa masse osseuse, le travail de musculation permet de contrer cet effet et donc d'avoir une meilleure longévité et une meilleure santé osseuse. Afin de contribuer efficacement à ce processus il est important d'entreprendre un mode de vie et une alimentation qui soient également propices à une bonne santé. Avoir des apports suffisants en énergie, ainsi qu'en micro et macronutriments. Surveillez notamment vos apports en protéines, calcium et vitamine D, des éléments bâtisseurs. La musculation pour une meilleure santé cardio-vasculaire Un facteur bien souvent oublié et pourtant, la musculation est d'abord une pratique sportive comme une autre. Elle permet de se dépenser physiquement et de travailler le cœur. Lorsque l'entraînement est adéquat, la musculation peut ainsi contribuer à l'amélioration du système cardiovasculaire. Le travail de musculation peut être effectué avec une intensité qui promeut un important travail cardio-vasculaire et donc une amélioration de la santé. Parmi les pratiques de musculation qui y contribuent, on pense notamment au cross-training Crossfit étant la marque la plus connue de cette discipline qui consiste à mélanger des phases de musculation avec des phases cardio. Le travail de musculation en séries longues permet de développer l'endurance musculaire et dans une certaine mesure l'endurance cardio-vasculaire. Pensez notamment au travail des jambes souvent effectué en séries longues où vous êtes totalement à bout de souffle en fin de série. Appliquez cette logique de séries longues à de nombreux autres exercices et vous travaillerez à coup sûr le cardio. Enfin, le travail sous forme de circuit-training avec l'enchaînement de nombreux exercices et des temps de repos très courts est extrêmement efficace. Cela s'apparente à des super sets, à savoir terminer une série d'un exercice et enchaîner immédiatement avec une série d'un autre exercice. Par exemple, effectuez une série de tractions, suivie immédiatement d'une série de dips pompes arrière servant à muscler les bras, puis une série de flexions extensions. Prenez 1 minute 30 de repos et effectuez ce circuit à nouveau. La musculation pour prévenir le mal de dos et les blessures Parmi les autres bénéfices liés à la musculation chez l'adulte, on peut également citer la diminution du mal de dos. Cela peut paraître anodin mais c'est un mal qui affecte plusieurs millions de personnes en France. Qu'il s'agisse d'un mal passager ou récurrent, la musculation peut contribuer à l'éviter. En effet les études ont montré que le renforcement musculaire de la ceinture abdo-lombaires et des muscles du dos trapèzes, dorsaux, érecteur du rachis contribuaient au maintien de la colonne vertébrale et à une meilleure posture, diminuant ainsi le risque de mal de dos. Le saviez-vous ? En renforçant la ceinture abdominale lombaires et les muscles du dos, la musculation aide à prévenir le mal de dos et diminue les risques de blessures. A noter également que les gains de force et d'endurance liés aux exercices fonctionnels permettent également d'éviter les blessures et douleurs du quotidien. Les exercices fonctionnels sont les exercices de musculation que l'on peut lier aux mouvements effectués dans la vie de tous les jours ex ramasser quelque chose au sol, soulever quelque chose de lourd, tirer, pousser, etc... Parmi les exercices fonctionnels on peut notamment citer le squat action de fléchir les jambes puis remonter, le développé couché action de pousser une charge devant soi ou encore le soulevé de terre ramasser quelque chose au sol. L'ensemble de ces exercices permettent d'améliorer le geste et la tenue, ainsi que de renforcer les muscles liés au mouvement. Des bienfaits au niveau physique Plus musclé et plus fort Pas de surprise ici, la musculation permet bien entendu de développer sa masse musculaire. L'hypertrophie provoquée par l'entraînement implique le développement des fibres musculaires de telle sorte qu'elles soient plus grosses et plus résistantes semaines après semaines. Un entraînement de musculation adéquat est donc source de croissance musculaire et de développement physique. Pour cela, il est important de démarrer un programme qui soit adapté à votre niveau sportif et votre objectif. Il s'agit de trouver le bon équilibre et la bonne fréquence d'entraînement afin de stimuler suffisamment le muscle pour le pousser à grossir, tout en laissant au corps suffisamment de repos entre les séances afin qu'il puisse récupérer efficacement et ne pas être en situation de surentraînement. Chaque séance d'entraînement doit également être pensée dans l'optique du gain de muscle, à savoir que le nombre de séries et répétitions doit correspondre à la recherche de l'hypertrophie. Travailler très lourd étant plus favorable à la force et travailler léger plus favorable à l'endurance musculaire, il faut privilégier, pour un développement musculaire, l'utilisation de séries moyennes et lourdes entre 6 et 15 répétitions généralement. Le nombre d'entraînements et leur intensité doit tenir compte de votre disponibilité et de votre expérience en musculation. Si vous débutez et qu'il s'agit de votre première année d'entraînement, vous ne pouvez pas appliquer le même programme qu'un pratiquant avancé, peu importe s'il s'agit du plus fort de votre salle ou de votre bodybuilder préféré. Au contraire, vous démarrerez par un programme simple, de préférence en full body, environ trois fois par semaine. Le full body consiste à travailler tous les muscles du corps à chaque séance en sélectionnant principalement les gros exercices de musculation qui stimulent de nombreux muscles. En tête de liste le squat, la presse à cuisse, le rowing, les développés avec barre et haltères ou encore les tractions Des muscles pour perdre du poids La musculation un moyen efficace pour perdre des graisses La musculation peut être un moyen plus efficace de perdre des graisses que le cardio-training. La pratique de la musculation n'agit pas seulement sur le développement musculaire. En augmentant le métabolisme de base, elle aide notre corps à dépenser davantage de calories au repos. Cumulée au cardio-training, la musculation est un excellent moyen d'éliminer les graisses, même en dormant ! Pour perdre du poids efficacement et surtout durablement, il n'existe pas de meilleure alternative que la création de muscles. Chaque kilo de muscle présent dans votre corps demande énormément d'énergie pour être maintenu. C'est ainsi que la masse musculaire maintient le métabolisme à des niveaux élevés. Le métabolisme, c'est votre dépense énergétique au repos, c'est à dire la quantité d'énergie de calories dont votre organisme a besoin pour subvenir au bon fonctionnement de votre corps. Le métabolisme augmente à mesure que la masse musculaire augmente. Voir nos dossiers Comment augmenter son métabolisme et brûler plus de graisses et La musculation, un moyen efficace pour perdre des graisses. Ainsi le travail de musculation pour homme et pour femme entraîne la création de masse musculaire et ainsi l'élévation du métabolisme. Ceci provoque une dépense d'énergie plus importante chaque jour et favorise donc la perte de gras. Les méthodes de régime prônant une baisse importante de vos apports alimentaires et peu de travail de musculation sont donc à bannir absolument. En élevant votre métabolisme grâce à la musculation, vous n'avez pas d'obligation à réduire fortement vos apports alimentaires. Ainsi les résultats d'une perte de poids s'avèrent durable, du moment que vous maintenez un travail sportif régulier qui permet de conserver votre masse musculaire, voire d'en créer plus. Pour résumer, plus vous vous musclez, plus vous pouvez manger. Un moyen pour améliorer ses performances athlétiques Puissance, force, gainage et endurance musculaire Depuis un certain temps maintenant, les recherches scientifiques ont prouvé l'intérêt du travail de musculation en complément d'une pratique sportive sérieuse. Chaque sport nécessite un travail spécifique de renforcement, de travail de la puissance, de l'équilibre et de la force qui peut être soutenu par la musculation. En effet, si autrefois la technique primait sur l'aspect physique, aujourd'hui ces deux facteurs sont pris extrêmement au sérieux au plus haut niveau. Les sports de combats évidemment mais également les sports d'équipe, de raquette, de ballons... ont tous effectué le transfert vers une préparation physique et athlétique adéquate qui inclut du travail de musculation. L'intérêt du travail de musculation en complément d'une pratique sportive est aujourd'hui reconnu Prenons l'exemple concret du boxeur celui-ci aura pour objectif de travailler sa puissance et son endurance musculaire, à savoir devenir plus fort au même poids, plus rapide et plus endurant. Il présentera donc un intérêt certain à travailler en musculation pour développer ces aspects là. En revanche, si son objectif n'est pas le gain de masse musculaire, celui-ci s'écartera généralement du travail en hypertrophie qui favorise le gain de volume musculaire, ce qui n'est pas forcément souhaitable car cela peut ralentir les gestes du boxeur. De la même manière le sprinteur recherchera le développement de son explosivité, c'est à dire la capacité de ses fibres musculaires à se contracter le plus vite possible afin de produire énormément de puissance et d'énergie sur un instant très court. Ne vous demandez plus pourquoi les athlètes qui courent le 100 mètres ont des looks de bodybuilders Maurice Green, Tyson Gay, Asafa Powell.... Le travail de musculation est parmi les plus efficaces dans l'augmentation de leurs performances. Bien entendu, l'aspect technique de la course à pied est toujours primordial répéter des milliers de fois les mêmes gestes, les mêmes courses, les mêmes prise d'appui, longueur de pas, montées de genoux, etc. Mais associer ce travail technique et l'accroissement de la puissance musculaire est sans nul doute le travail le plus efficace et le petit plus nécessaire pour faire partie des meilleurs dans son sport. Se muscler pour éviter les blessures Enfin, chez le sportif confirmé, comme chez le coureur du dimanche, le renforcement musculaire permet d'éviter de se blesser. En effet, muscler des zones critiques du corps humain permet d'éviter les blessures les plus fréquentes en renforçant notamment les ossatures fragiles. Le travail des dorsaux et des lombaires a un impact incroyable sur le maintien de la colonne vertébrale. La musculation des ischios-jambiers arrière de la cuisse et des quadriceps avant de la cuisse a un impact positif sur les articulations du genou. La musculation des pectoraux, épaules et trapèzes permet un bon soutien de l'articulation des épaules. Une discipline pour tous Ainsi la musculation n'est pas réservée qu'aux personnes souhaitant devenir bodybuildées. Elle est conseillée à tous, quel que soit l'âge, le niveau sportif et les objectifs. Il est en revanche important de suivre le programme adapté à votre profil et ce que vous recherchez afin de ne pas perdre de temps et éventuellement risquer de vous blesser. Comment se muscler ? Pour développer de la masse musculaire, il faut Un programme d'entraînement spécifique fait de séries et de répétitions avec charges lourdes Un programme nutritionnel riche en protéines Du repos Dans le meilleur des cas, commencez par consulter l'avis d'un professionnel du sport, le coach sportif de votre salle, un coach à domicile ou un coach en ligne afin d'avoir un retour sur le type d'entraînement et d'exercices dont vous avez besoin. Si vous souhaitez commencer par vous-même, rappelez-vous que c'est votre progression qui compte le plus. Commencez avec une intensité que vous êtes certain de maîtriser, prenez votre temps et évoluez petit à petit vers une fréquence et une intensité plus élevée. Ce ne sont pas ceux qui en font le plus au début qui ont les meilleurs résultats mais ceux qui misent sur le long terme et persévèrent, tout en minimisant les risques de blessure et de surentraînement. Romain Galinier, Coach sport et nutritionReproduction interdite - Copyright © Sport Passion Soyez averti de nos dernières publications et tests ! Ou recevez la newsletter hebdomadaire gratuite Livres Liens commerciaux Méthode de musculation 110 exercices sans matériel O. Lafay Une méthode permettant d'obtenir des résultats rapides et durable avec un entraînement progressif et des programmes spécifiques pour éliminer les graisses excédentaires, développer les muscles, améliorer les performances athlétiques. 110 exercices pour se muscler en tout lieu et sans aucun matériel. Méthode de musculation au féminin 80 exercices sans matériel O. Lafay Un concept de musculation efficace et global à travers une méthode permettant d'obtenir des résultats rapides et durables. 80 exercices sélectionnés pour leur réelle efficacité, pour se muscler en tout lieu et à tout moment. Exercices de musculation pour les Nuls F. 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Pour ressembler aux stars de magazines, les adolescents sont prêts à faire des heures de musculation. C’est le cas d’Antonin, 15 ans, que l'on a pu voir dans l’émission 100% mag sur M6 et qui a pris 13 cm de tour d’épaule en 6 mois, en s’entraînant chez lui. Or, si en France la loi est très stricte et interdit l’accès aux salles de sport au moins de 18 ans, les Américains, eux, accueillent les enfants à tout âge dans les établissements de remise en forme. Mais le concept a évolué au fil du temps. Au départ, les parents emmenaient leurs enfants avec eux lorsqu’ils se rendaient dans leur salle de musculation, puis les garderies dans les salles de sport ont fait leur salles tout-en-unDepuis peu, les enfants ont leur propre salle de sport dans celles où se rendent leurs parents. S’il est normal d’y trouver des salles de danse où les enfants prennent des cours de hip-hop, on peut par contre s’étonner de voir des appareils de musculation qui peuvent être utilisés par des enfants de 6 ans. Cependant, malgré les machines pour se muscler dédiées aux préadolescents, ces salles se vendent plus comme des salles contre l’obésité » que comme des lieux de sport intensif. Mais ces établissements proposent également un accompagnement aux devoirs. Les jeunes écoliers se rendent donc dans ces salles tout-en-un après leurs heures de cours. Ils sont ensuite entraînés par un coach sur les machines de Geiger, médecin du sport, répond à M6 quant aux risques d’un entrainement encadré dans ces salles de sport Si le positionnement est bon, si le nombre de répétitions est adapté à l’âge, si le jeu est ludique il n’y a aucun risque pour la croissance de l’enfant ». Il souligne que ces méthodes sont plus sécurisantes pour les enfants que le fait de faire des exercices de musculation seul chez soi.

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